21 avril 2016
Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !
Se mettre au running en 6 semaines :
- Séance 1 : 10 min de marche / 5 min de course ] x2
- Séance 2 : 8 min de marche / 7 min de course ] x2
- Séance 3 : 6 min de marche / 9 min de course ] x2
- Séance 4 : 4 min de marche / 11 min de course ] x2
- Séance 5 : 2 min de marche / 13 min de course ] x2
- Séance 3 : 30 min de course non stop
Avant chaque séance , il est important de faire un petit échauffement pré-running :
- talons/fesses
- montées de genoux
- pas chassés
Après chaque séance et pour éviter toutes courbatures, faites une bonne séance d'étirements post-running
- quadriceps
- ischio-jambiers
- adducteurs
Et pour améliorer son cardio, un très bon article des Eclaireuses healthy !!
6 étapes pour améliorer son cardio - Les Éclaireuses
Aujourd'hui, on parle cardio. Pour certaines d'entre nous, les plus sportives, les exercices deviennent de plus en plus faciles. D'autres, au contraire, ont du mal à suivre les entraînements et se sentent bien vite essoufflées. Et puis il y a celles qui sont entre-deux : ni à bout de souffle, ni en train de siroter leur cocktail mais qui aimeraient bien augmenter leur endurance.
http://www.leseclaireuses.com
Aujourd'hui, on parle cardio. Pour certaines d'entre nous, les plus sportives, les exercices deviennent de plus en plus faciles. D'autres, au contraire, ont du mal à suivre les entraînements et se sentent bien vite essoufflées. Et puis il y a celles qui sont entre-deux : ni à bout de souffle, ni en train de siroter leur cocktail mais qui aimeraient bien augmenter leur endurance.
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