run list

 

 

Se mettre au running en 6 semaines : 

 

- Séance 1 : 10 min de marche / 5 min de course   ] x2

- Séance 2 : 8 min de marche / 7 min de course     ] x2

- Séance 3 : 6 min de marche / 9 min de course     ] x2

- Séance 4 : 4 min de marche / 11 min de course    ] x2

- Séance 5 : 2 min de marche / 13 min de course    ] x2

- Séance 3 : 30 min de course non stop

 

Avant chaque séance , il est important de faire un petit échauffement pré-running :

- talons/fesses

- montées de genoux

- pas chassés

 

Après chaque séance et pour éviter toutes courbatures, faites une bonne séance d'étirements post-running

- quadriceps

- ischio-jambiers

- adducteurs

 

 

Et pour améliorer son cardio, un très bon article des Eclaireuses healthy !!

6 étapes pour améliorer son cardio - Les Éclaireuses

Aujourd'hui, on parle cardio. Pour certaines d'entre nous, les plus sportives, les exercices deviennent de plus en plus faciles. D'autres, au contraire, ont du mal à suivre les entraînements et se sentent bien vite essoufflées. Et puis il y a celles qui sont entre-deux : ni à bout de souffle, ni en train de siroter leur cocktail mais qui aimeraient bien augmenter leur endurance.

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